Домашние тренировки на настенном турнике

04.08.2022
71 883 1 minute read

Сегодня занятия спортом очень популярны, потому как многие люди хотят выглядеть подтянуто и иметь крепкое здоровье. Однако далеко не все в суете рабочих дней могут несколько раз в неделю посещать тренажерный зал или же заниматься на уличных снарядах в холодное время года.

Для многих выходом станут настенные турники, которые можно установить в квартире. Многие зададутся вопросом: «Почему именно турник?». Ответить на него очень легко, так как перекладина дает возможность проработать весь торс человека. С ее помощью можно обрести широкую спину, выразительный бицепс, качественный пресс и эталонную осанку.

Занятия на турнике полезны, так как помогают сохранить рост человека, предотвратив проседание позвоночных дисков с возрастом. Также они помогут развить выносливость, которая обязательно поможет в повседневной жизни.

Работать на турнике достаточно 3 раза в неделю, чтобы давать мышцам восстанавливаться и, соответственно, расти. Желательно во время тренировки менять хват и его ширину для того, чтобы проработать больше мышечных групп и волокон. Также не стоит увлекаться большим количеством подходов, так как на первых порах можно растянуть мышцы или травмироваться. Подконтрольное опускание тела также важно, так как при его свободном падении создается очень сильная нагрузка на суставы и связки.

Чтобы эффективнее тренироваться и прогрессировать, нужно следить за длительностью подходов и тренировки в целом. На первом занятии необходимо определить, сколько времени затрачивается на отдых между сетами до полного восстановления дыхания и придерживаться в дальнейшем этого промежутка. Так будет намного проще отслеживать прогресс, который будет состоять в увеличении числа повторений за один подход.

Помните, что чем шире будет хват, тем больше будет работать спина. При узкой же постановке рук будет больше включаться бицепс. Равномерная же прокачка обеих групп мышц будет происходить за счет выбора оптимального, среднего хвата.

При достижении определенных результатов в подтягивании, человек получит подтянутое тело, непривычную для себя силу и энергию, непременно станет привлекательнее для окружающих и для самого себя. Если количество повторений на турнике со временем достигнет 15-20, то лучше прибегнуть к использованию дополнительного груза. Можно зажимать между ног малый вес, представленный гантелями, бутылками и прочими вещами, которые можно найти дома. Главное взять для начала малую нагрузку и со временем увеличивать ее.

Сергей, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Photo of SitesReady

SitesReady

Related Articles

Photo of Йоги были правы: правильное дыхание просветляет разум

Йоги были правы: правильное дыхание просветляет разум

23.03.2021
Photo of Риск развития диабета может быть выше, если неправильно приготовить мясо

Риск развития диабета может быть выше, если неправильно приготовить мясо

20.09.2018
Photo of Избежать хрупкости и слабости в старости помогут упражнения и некоторые продукты

Избежать хрупкости и слабости в старости помогут упражнения и некоторые продукты

07.07.2020
Photo of Бодрствуете допоздна? Это может пагубно сказаться на здоровье

Бодрствуете допоздна? Это может пагубно сказаться на здоровье

18.10.2021

71 Comments

  1. Oh myy goodness! Impressive artijcle dude!
    Thank you, However I am encounterjng trpubles witgh your RSS.

    I don’t know why I can’t oin it. Is there anybody else having similar RSS problems?
    Anybody wwho knows the answer wjll yoou kkindly respond? Thanks!!

    Ответить

  2. My partner and I absolutely love your blog and find the
    majority of your post’s to be exactly what I’m looking for.
    Would you offer guest writers to write content for yourself?
    I wouldn’t mind producing a post or elaborating on a few of the subjects you write concerning here.
    Again, awesome website!

    Ответить

  3. Awesome blog! Do you have any helpful hints for aspiring writers?
    I’m hoping to start my own website soon but I’m a
    little lost on everything. Would you suggest starting with a free platform like WordPress or go for a
    paid option? There are so many options out there that
    I’m totally confused .. Any suggestions? Kudos!

    Ответить

  4. Thank you, I’ve recently been searching for information approximately this
    subject for a long time and yours is the best I’ve found out so far.

    But, what concerning the conclusion? Are you sure
    in regards to the source?

    Ответить

  5. Vulkan Platinum — это идеальное казино
    для тех, кто ценит азарт и качественные развлечения.
    В нашей коллекции игр есть всё — от классики до
    новинок, позволяющих полностью погрузиться
    в атмосферу настоящего казино.

    Игра в Vulkan Platinum — это ваш шанс
    испытать настоящее волнение и сорвать
    большой куш.

    Что делает Vulkan Platinum лучшим выбором для азартных игроков?
    Мы гарантируем честную игру и полную безопасность, ведь наша платформа лицензирована и сертифицирована.

    Мы радуем пользователей
    щедрыми бонусами, акциями и соревнованиями, которые увеличивают шансы на
    победу.

    Хотите начать прямо сейчас? Создайте аккаунт,
    чтобы воспользоваться всеми
    преимуществами платформы и увеличить шансы на выигрыш.
    Club vulkan промокоды Вот что вас ждет:

    Щедрые бонусы и постоянные акции, делающие
    игру еще увлекательнее.

    Наш ассортимент игр впечатлит даже самых требовательных игроков, предлагая развлечения на любой вкус.

    Мы обеспечиваем моментальные транзакции и удобные способы оплаты, чтобы вы могли сосредоточиться на игре.

    Присоединяйтесь к Vulkan Platinum, и
    пусть удача всегда будет на вашей стороне!. https://24klubvulkan-breeze.pics/

    Ответить

  6. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You clearly know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your weblog when you could be giving us something enlightening to read?

    Ответить

  7. Pretty part of content. I simply stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that I get in fact loved account your weblog posts.

    Any way I will be subscribing in your augment
    and even I success you access consistently quickly.

    Ответить

  12. Folks, bеtter be alert leh, welⅼ-known primaries deliver fаst-paced programs,speeding սp to
    elite JCs and һigher ed.

    Parents, better be alert leh, well-known primaries deliver fɑѕt-paced courses, fast-tracking to elite JCs ɑnd higheг ed.

    Oi oi, Singapore moms аnd dads, math proves perһaps the extremely essential primary discipline, promoting creativity
    tһrough probⅼem-solving foг innovative jobs.

    Parents, dread tһе gap hor, arithmetic groundwork іs essential in primary school tо understanding infоrmation, essential
    ᴡithin today’s online economy.

    Oi oi, Singapore folks, math гemains likeⅼy tһе most essential primary discipline, fostering imagination tһrough issue-resolving fⲟr innovative professions.

    Aiyah, primary arithmetic teaches practical applications ⅼike financial planning, tһus ensure youг
    kid masters that properly fгom young.

    Guardians, kiasu mode ⲟn lah, robust primary mathematics guides іn superior STEM grasp
    as wｅll aѕ tech aspirations.

    Leader Primary School cultivates а dynamic environment motivating holistic
    development.
    Dedicated personnel prepare trainees fοr lifelong accomplishment.

    Ϝirst Toa Payoh Primary School рrovides central ease
    ⲟf access with quality mentor.
    The school cultivates curiosity ɑnd lifelong learning.

    It’s terrific fоr practical metropolitan education.

    Visit mʏ blog post: math tuition singapore (Alannah)

    Ответить

  13. Oi, аvoid downplay leh, leading institutions emphasize arts ɑnd physical activities, nurturing ԝell-rounded professionals
    in innovative sectors.

    Guardians, competitive approach οn lah, elite schools
    deliver abroad journeys, expanding horizons fоr worldwide professional capability.

    Wow, mathematics acts like the groundwork stone іn primary schooling, helping kids іn geometric
    reasoning for building careers.

    Listen սρ, composed pom pi pі, arithmetic iѕ one
    fｒom the leading subjects ⅾuring primary school, establishing groundwork ffor
    А-Level hiɡhеr calculations.

    Goodness, no matter whether establishment іs fancy, math acts lіke tһe maқe-or-break discipline
    to building confidence іn numbers.

    Eh eh, steady pom pi pi, math rеmains among in the toр topics
    at primary school, building groundwork іn A-Level hiɡher calculations.

    Parents, fear tһе difference hor, math base is critical іn primary school tо
    grasping figures, essential ᴡithin modern digital sуstem.

    Yangzheng Primary School cultivates а positive neighborhood focused οn extensive progress.

    Тhe school motivates achievement tһrough quality education.

    Kuo Chuan Presbyterian Primarfy School ᧐ffers faith-based learning balancing academics
    annd values.
    Τhе school nurtures character in а helpful community.
    Parents vaⅼue its Presbyterian customs.

    Feel free tо visit mу webpage Junyuan Secondary School (Margret)

    Ответить

  14. Thanks for sharing excellent informations. Your website is very cool. I’m impressed by the details that you’ve on this site. It reveals how nicely you perceive this subject. Bookmarked this website page, will come back for more articles. You, my friend, ROCK! I found simply the info I already searched everywhere and just could not come across. What a great web-site.

    Ответить

  15. What i don’t realize is actually how you’re no longer really a lot more smartly-preferred than you might be now. You are so intelligent. You know therefore significantly in the case of this subject, produced me in my opinion consider it from numerous numerous angles. Its like women and men aren’t fascinated except it is one thing to accomplish with Girl gaga! Your own stuffs outstanding. Always care for it up!

    Ответить

  17. By emphasizing theoretical mastery, OMT reveals math’ѕ
    internal appeal, stiring up love and drive fοr top examination qualities.

    Experience versatile learning anytime, аnywhere thｒough OMT’s detailed online ｅ-learning platform,
    featuring unlimited access t᧐ video lessons and interactive quizzes.

    Singapore’ѕ focus оn crucial analyzing mathematics highlights tһe impoｒtance of math tuition, ѡhich helps trainees
    establish tһe analytical skills demanded Ƅy tһe country’ѕ forward-thinking syllabus.

    Math tuition helps primary trainees excel іn PSLE Ьy reinforcing the Singapore Math
    curriculum’ѕ bar modeling technique for visual analytical.

    Tuition fosters advanced analytic skills, crucial fⲟr resolving tһe facility, multi-step questions
    tһat sрecify O Level math difficulties.

    Junior college math tuition іѕ critical foг Ꭺ Degrees as it deepens understanding
    οf advanced calculus subjects ⅼike combination strategies ɑnd
    differential equations, ѡhich arе central to thе examination curriculum.

    OMT’ѕ custom-madе curriculum distinctively enhances tһe MOE structure
    by providing thematic units tһat connect math subjects аcross primary
    to JC levels.

    Adaptive tests ցet usеd to your degree lah, testing уou
    ideal to gradually elevate your exam ratings.

    Math tuition satisfies varied knowing styles, enuring no Singapore pupil іs lеft in the race fоr
    exam success.

    Αlso visit my webpage :: Physics Аnd Maths Tutor Рast Papers (Heysingaporeblog.Com)

    Ответить

  19. Heya i’m for the first time here. I came across this board
    and I find It really helpful & it helped me out
    much. I hope to give something back and help others such as you
    helped me.

    Ответить

  25. 888 poker deposit united kingdom, online casino in australia 2021 and free spins no deposit 2021
    usa, or casino in united state of australia

    Also visit my web page: does vietnam have casinos [Odette]

    Ответить

  35. With havin so much written content do you ever run into any issues of
    plagorism or copyright violation? My website has a lot of exclusive content I’ve either created myself or outsourced but it looks
    like a lot of it is popping it up all over the internet without my authorization. Do you
    know any methods to help prevent content from being stolen? I’d genuinely appreciate it.

    Ответить

  69. First off I would like to say awesome blog! I had a quick question in which I’d like to ask if you don’t mind.
    I was curious to find out how you center yourself and
    clear your head before writing. I’ve had a difficult time clearing my
    thoughts in getting my thoughts out. I do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15
    minutes tend to be lost simply just trying to figure out how to begin. Any ideas or hints?
    Thank you!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close