Бег по утрам продлит молодость, красоту и здоровье

Еще древние говорили, что движение – это жизнь. И это неоспоримый факт. Любые физические нагрузки непременно положительно влияют и на общее самочувствие, и на внешний вид. Что касается бега, то это не просто полезная привычка, но и прекрасное средства для повышения тонуса и закалки организма. Пробежки могут избавить вас от депрессий, снять напряжение, укрепить иммунитет. Бег будет полезен и тем, кто пытается сбросить лишний вес и привести тело в форму, уменьшить жировые отложения, улучшить циркуляцию крови и укрепить опорно-двигательный аппарат.

Конечно же, бегать полезно в любом возрасте, при любой погоде и в любое время дня. Естественно, максимальную пользу можно получить, бегая по утрам, поскольку, таким образом, запускаются обменные процессы в организме, организм пробуждается и получает необходимый заряд бодрости на весь день.

Невозможно вообразить себе любую спортивную нагрузку без перечня правил, которые бесспорно сделают ваши занятия только более продуктивными и приятными. Самое важное в любом спорте – экипировка. Неважно выберете ли вы фирменную одежду и кроссовки или приобретете их на обычном рынке, главное, чтобы они были изготовлены из качественных материалов, которые будут хорошо впитывать влагу, и позволят телу дышать. Следующее, на что стоит обратить внимание – это удобность. Вам должно быть комфортно в этой одежде, она не должна ни в коем случае сковывать движения. А обувь необходимо подобрать строго по размеру так, чтобы она не жала, и в ней не оставалось слишком много лишнего пространства.

Немаловажным фактором является настрой бегуна. Потому что по утрам очень велик соблазн выключить будильник и продолжить смотреть цветные сны. Особенно если за окном ненастная погода, а в постели так тепло и уютно. Вы должны четко поставить перед собой цель, которая не позволит вам сойти с намеченного пути.

Далее выберите оптимальную локацию для пробежек. Замечательно, если неподалеку от вашего дома находится парк, лес или стадион, но если таких мест по близости нет, старайтесь выбрать маршрут подальше от проезжей части и прочих объектов, загрязняющих атмосферу. Ваша цель – оздоровить организм, а не надышаться выхлопными газами.

Оптимальное время для утренних пробежек – с 6 до 8. И это замечательно, ведь если выйти на пробежку в 6:00 или 6:30, то вы успеете и побегать, и душ принять, и позавтракать, и успеете вовремя на работу или учебу.

И помните, что на пробежку лучше выходить голодным. Особенно это касается тех, кто хочет с помощью бега привести фигуру в норму. Во-первых, на голодный желудок всегда легче бежать, чем на полный. А во-вторых, после завтрака организм будет тратить энергию на переваривание пищи, а не на сжигание подкожного жира.

Самое время приступить к бегу. Если вы новичок в этом деле, и ваш организм не приучен к физическим нагрузкам, резкое начало может привести к не самым приятным последствиям. Так что начинайте постепенно. Хорошим стартом может стать утренняя гимнастика. Первую неделю посвятите именно ей, а дальше постепенно приучайте свое тело к большим нагрузкам.

Когда наступит день Х, не стартуйте, начните пробежку с легкой разминки, чтобы разогреть мышцы. Дальше можно метров 100 пройти умеренным шагом, постепенно наращивая темп. Заканчивать пробежку тоже рекомендуется, постепенно переходя на шаг. Чтобы на следующее утро не было мучительно больно, сделайте несколько упражнений на растяжку в самом конце, когда дыхание уже восстановится.

Относительно продолжительности, не пытайтесь в первый же день установить новый олимпийский рекорд. Бегите в удобном для вас темпе и столько, сколько посчитаете нужным. Если почувствуете какое-то недомогание, сбавьте обороты, но ни в коем случае не делайте резких остановок.

И, конечно же, не забывайте о дыхании. Следите за ним, дышите через нос, а если ощущаете, что запыхались, сбросьте немного темп и восстановите дыхание.

Сергей, www.vitamarg.com

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Related Articles

30 Comments

  1. Pretty secyion off content. I juset stumbled upon yor website and iin accession capital tto assxert that I geet actually enjoyted aaccount
    youhr blpg posts. Anny way I’ll bee subscribing tto yur feeds annd ven I achiewvement you accees coonsistently rapidly.

  2. Unquestionably believe that which you said. Your favorite reason appeared to
    be on the web the simplest thing to be aware of.

    I say to you, I certainly get annoyed while people
    consider worries that they plainly don’t know about.

    You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having side effect , people could
    take a signal. Will likely be back to get more. Thanks

  3. I’m not sure where you’re getting your info, but great topic.
    I needs to spend some time learning much more or understanding more.
    Thanks for wonderful information I was looking for this
    info for my mission.

  4. I like what you guys are up also. Such smart work and reporting! Keep up the excellent works guys I’ve incorporated you guys to my blogroll. I think it’ll improve the value of my site 🙂

  5. You actually make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be actually something that I think I would never understand.

    It seems too complicated and very broad for me. I am looking forward
    for your next post, I will try to get the
    hang of it!

  6. I’m really enjoying the design and layout
    of your blog. It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did
    you hire out a developer to create your theme?
    Great work!

  7. OMT’ѕ proprietary analytic methods mɑke dealing ѡith tough inquiries ѕeem like a game, assisting pupils сreate an authentic love fߋr
    mathematics аnd inspiration to shine іn exams.

    Register toɗay іn OMT’s standalone e-learning programs and vіew үour
    grades soar througһ unrestricted access t᧐ hіgh-quality, syllabus-aligned material.

    Іn a sуstem ԝheгe mathematics education һas evolved to promote innovation and international
    competitiveness, enrolling іn math tuition guarantees trainees stay ahead Ьy deepening tһeir understanding
    аnd application of essential principles.

    Ƭhrough math tuition, trainees practice PSLE-style questions սsually ɑnd graphs, enhancing accuracy аnd
    speed under exam conditions.

    Holistic development via math tuition not јust enhances O Level scores
    Ьut lіkewise grⲟws abstract tһ᧐ught abilities beneficial fⲟr
    lifelong understanding.

    Tuition incorporates pure аnd used mathematics flawlessly, preparing trainees fоr the
    interdisciplinary nature ߋf A Level issues.

    OMT stands ᧐ut with its curriculum made to support
    MOE’ѕ by incorporating mindfulness methods tⲟ minimize math anxiousness
    tһroughout research studies.

    Ꮤith 24/7 access to video lessons, ʏou cаn capture uр on difficult topics anytime leh,
    aiding үou rack up ƅetter іn tests without stress.

    Ꮃith mathematics bеing a core subject that influences totɑl scholastic streaming, tuition aids Singapore trainees secure
    mᥙch better qualities аnd brighter future opportunities.

    Нere is mү web-site; newcastle maths tutoriing (heysingaporeblog.com)

  8. I’m not sure exactly why but this weblog is loading incredibly slow for me.
    Is anyone else having this issue or is it a issue on my
    end? I’ll check back later on and see if the problem still exists.

  9. Oh mаn, no matter tһough school proves fancy, mathematics іs tһe make-or-break topic
    tⲟ building confidence гegarding figures.

    Victoria Junior College cultivates imagination аnd
    leadership, sparking enthusiasms fօr future creation.
    Coastal school centers support arts, humanities, ɑnd sciences.
    Integrated programs ԝith alliances ᥙse seamless, enriched education. Service аnd global initiatives build caring, resistant people.
    Graduates lead ᴡith conviction, attaining impressive success.

    Ⴝt. Joseph’s Institution Junior College upholds treasured
    Lasallian customs оf faith, service, ɑnd intellectual curiosity, producing ɑn empowering environment where trainees pursue knowledge ԝith passion ɑnd commit themsеlves to uplifting οthers through caring actions.
    The incorporatted program ensures a fluid
    development from secondary to pre-university levels, ᴡith a concentrate on
    multilingual proficiency ɑnd ingenious curricula supported ƅy facilities ⅼike cutting edge carrying
    օut arts centers аnd science reseаrch laboratories
    that influence imaginative аnd analytical excellence.
    International immersion experiences, including global service journeys аnd cultural exchange programs,
    expand trainees’ horizons, boost linguistic skills, ɑnd foster a deep gratitude fοr diverse worldviews.
    Opportunities fߋr advanced гesearch, management roles
    іn student companies, аnd mentorship from accomplished professors construct ѕelf-confidence, critical
    thinking, ɑnd a commitment tߋ long-lasting
    knowing. Graduates ɑre ҝnown for tһeir empathy and hiɡh achievements,
    securing locations іn distinguished universities and excelling in careers tһаt
    ⅼine uⲣ with the college’ѕ ethos of service and intellectual
    rigor.

    Wow, math serves аs tһe base stone іn primary schooling, aiding kids
    fοr geometric reasoning іn building paths.

    Alas, withօut strong mathematics during Junior College, гegardless
    tоp institution children mіght struggle att hiցh school
    algebra, tһսs build that immeԀiately leh.

    Listen սp, Singapore folks, maths гemains ρrobably
    the most important primary discipline, encouraging innovation tһrough issue-resolving tо creative jobs.

    Oi oi, Singapore moms аnd dads, maths proves ⅼikely the highly essential primary topic,
    encouraging imagination fοr prߋblem-solving in creative professions.

    Dߋ not taқe lightly lah, combine а reputable Junior College with math proficiency іn order tօ guarantee high A Levels scores ρlus smooth shifts.

    Be kiasu and celebrate small wins in Math progress.

    Ɗo not mess аround lah, combine ɑ excellent Junior College wіth mathematics superiority іn order
    to guarantee elevated Α Levels scores ɑnd effortless transitions.

    Folks, dread tһe difference hor, maths
    groundwork proves critical ɑt Junior College to comprehending infօrmation, vital for current digital ѕystem.

    my site: Kaizenaire Math Tuition Centres Singapore

  10. Hey there! I understand this is somewhat off-topic but I needed to ask.
    Does operating a well-established blog such as yours require a massive amount
    work? I’m brand new to writing a blog however I do write in my journal on a daily basis.
    I’d like to start a blog so I will be able to share my experience and thoughts online.
    Please let me know if you have any recommendations or
    tips for brand new aspiring blog owners. Appreciate it!

Добавить комментарий для prodentim infomercial Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close